دوچرخه ثابت یکی از وسایل ورزشی داخل سالن است که احتمالا اخیراً به فکر خرید آن افتاده اید. در واقع، وقتی بسیاری از افراد به ورزش در خانه فکر می کنند، دستگاهی که به طور پیش فرض به آن فکر می کنند تردمیل است.
دوچرخه ثابت
اما دوچرخه ثابت مزایای خود را نیز دارد، از جمله هزینه کمتر، اشغال فضای کمتر در خانه و سهولت استفاده بیشتر.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت
مهم ترین مزیتی که می توان برای دوچرخه ثابت در نظر گرفت این باشد که دغدغه استفاده از دوچرخه در جاده های پرتردد و مسیرهای ناهموار با چنین محصولاتی وجود ندارد.
عوارض کم: عوارض این دستگاه در مقایسه با سایر وسایل ورزشی کمتر است و به مفاصل شما آسیب نمی رساند. این امر به ویژه برای افرادی که مشکلات زانو یا لگن دارند بسیار مهم است.
کمک به عضلات زانو: دوچرخه سواری اثر روان کنندگی روی مفاصل دارد و همچنین سلامت عضلات چهارسر ران را بهبود می بخشد. گاهی افزایش قدرت عضلات اطراف زانو نیز از درد آن جلوگیری می کند.
بهبود استقامت عضلات قلب: استفاده از دوچرخه ثابت فوایدی برای قلب، ریه ها و سایر قسمت های بدن دارد. البته باید بدانید که این تنها شامل دوچرخه ثابت نمی شود و تردمیل می تواند جایگزین محبوبی در بین این دسته از کالاها باشد.
راحتی و ایمنی: شما می توانید بدون توجه به شرایط آب و هوایی و ترافیک در داخل خانه تمرین کنید.
انواع دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت اسپینینگ
این مدل دوچرخه ثابت بیشتر در باشگاه ها یافت می شود. ساختار دوچرخه های اسپینینگ معمولا به گونه ای است که زین و فرمان در یک سطح قرار می گیرند. موقعیت یک نفر در این دوچرخه ها بسیار شبیه به موقعیتی است که یک نفر در یک دوچرخه واقعی دارد. تمرکز این نوع دوچرخه ها روی پدال زدن است و در مقایسه با دو مدل دیگر، برای استفاده از آن ها باید بیشتر رکاب بزنید.
دوچرخه ثابت خوابیده
دوچرخه های ثابت با پشتی در نقطه مقابل دوچرخه های چرخان قرار می گیرند. دلیل آن این است که چرخاندن پدال ها نیاز به تلاش زیادی ندارد و برای تمرین هایی با استرس کمتر طراحی شده اند. این مدل‌ها دارای پشتیبان هستند که ورزش را به گزینه‌ای مناسب برای همه افراد تبدیل می‌کند، حتی کسانی که کمردرد خفیف دارند اما پزشکشان اجازه استفاده از دوچرخه ثابت را داده است.
دوچرخه ایستاده
دوچرخه های ایستاده از نظر شکل و ظاهر شبیه به دوچرخه های خوابیده هستند، اما این دو را نباید اشتباه گرفت. شباهت این دو محصول در شبیه سازی حالت دوچرخه سواری واقعی برای راننده است. یعنی هر دو مدل سعی می کنند این حس را به شما بدهند که سوار یک دوچرخه واقعی هستید و استفاده یکسان را برای شما شبیه سازی کنند.
مهم ترین ویژگی های یک دوچرخه ثابت خوب
همانطور که گفته شد، ویژگی ها و قابلیت های دوچرخه های ثابت بسیار متنوع است. با این حال، طبق نظر متخصصان ارتوپدی در این زمینه، یک دوچرخه ثابت خوب باید دارای سه ویژگی اصلی باشد:
- صندلی قابل تنظیم: برای بهره مندی از مزایای ورزش دوچرخه ثابت، صندلی دوچرخه باید قابل تنظیم و تنظیم باشد به گونه ای که هنگام رکاب زدن، حتی زمانی که پدال در پایین ترین نقطه خود قرار دارد، پای شما کمی خم شود.
- سوار شدن و پیاده شدن آسان: ممکن است این نکته برای شما خنده دار باشد و حتی یک تبلیغ معروف را به شما یادآوری کند که به راحتی از جیب بیرون آمدن یکی از ویژگی های تلفن همراه است! اما در مورد دوچرخه ثابت، سهولت استفاده به این معناست که ابعاد دوچرخه با ابعاد بدن شما همخوانی دارد و کاملا به شما می آید.
- توانایی تنظیم مقاومت: یک تمرین موثر با رکاب زدن آهسته و مقاومت کم شروع می شود و با افزایش مقاومت ادامه می یابد. بنابراین قابلیت تنظیم مقاومت دوچرخه ثابت یکی از ویژگی های مهمی است که باید قبلا داشته باشید.
